Klíčem je rozmanitost: bohatý ekosystém je odolný ekosystém.
• Jezte pestrou škálu rostlinných potravin. Snažte se týdně zařadit přibližně 30 různých rostlinných potravin, včetně ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných obilovin, ořechů, semen, bylinek a koření. Ve velké studii měli lidé s takovým jídelníčkem rozmanitější mikrobiom.
• Příjem vlákniny zvyšujte postupně. Doporučený příjem pro dospělé je alespoň 25 gramů denně. Zvyšujte jej postupně, abyste předešli plynatosti a nadýmání, a pijte dostatek vody.
• Zařazujte fermentované potraviny s živými mikroorganismy, například jogurt, kefír, nepasterované kysané zelí či kimči nebo kombuchu. V jedné klinické studii zvýšila strava bohatá na fermentované potraviny diverzitu mikrobiomu během deseti týdnů.
• Využijte polyfenoly z bobulového ovoce, čistého kakaa, zeleného čaje nebo extra panenského olivového oleje, které vaše bakterie přeměňují na prospěšné látky.
• Omezte vysoce průmyslově zpracované potraviny, přidané cukry a alkohol.
• Hýbejte se a odpočívejte. Pravidelný pohyb a dostatek spánku také ovlivňují váš mikrobiom.
• Antibiotika užívejte pouze na předpis lékaře.
Ne všechny druhy vlákniny vyživují stejné bakterie. Díky testu Ultra zjistíte, které potraviny mohou podpořit určité skupiny bakterií ve vašem mikrobiomu. Opakováním testu pak můžete sledovat, jak se mikrobiom změnil.