Diversiteit is de sleutel: een rijk ecosysteem is een veerkrachtig ecosysteem.
• Eet verschillende plantaardige voedingsmiddelen. Probeer ongeveer 30 verschillende soorten per week te eten, uit fruit, groenten, peulvruchten, volkoren granen, noten, zaden, kruiden en specerijen. In een groot onderzoek hadden mensen die dit deden een diverser microbioom.
• Verhoog je vezelinname geleidelijk. Voor volwassenen wordt minstens 25 gram per dag aanbevolen. Bouw dit langzaam op om gasvorming en een opgeblazen gevoel te voorkomen en drink voldoende water.
• Eet gefermenteerde voedingsmiddelen met levende micro-organismen, zoals yoghurt, kefir, ongepasteuriseerde zuurkool of kimchi, of kombucha. In een klinische studie nam de diversiteit van het microbioom binnen tien weken toe bij een voedingspatroon met veel gefermenteerde producten.
• Maak gebruik van polyfenolen uit rood fruit, pure cacao, groene thee en extra vierge olijfolie. Je bacteriën zetten deze om in nuttige stoffen.
• Beperk ultrabewerkte producten, toegevoegde suikers en alcohol.
• Beweeg en rust uit. Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap beïnvloeden ook je microbioom.
• Gebruik antibiotica alleen als een arts ze voorschrijft.
Niet alle vezels voeden dezelfde bacteriën. Met de Ultra-test ontdek je welke voedingsmiddelen bepaalde bacteriegroepen in je microbioom kunnen ondersteunen. Door de test te herhalen kun je zien hoe het is veranderd.