Głównym kluczem jest różnorodność. Bogaty ekosystem to ekosystem odporny.
- Zróżnicowana dieta: Staraj się spożywać co najmniej 30 różnych rodzajów pokarmów pochodzenia roślinnego tygodniowo (owoce, warzywa, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy). Każdy błonnik odżywia inny gatunek.
- Żywność fermentowana: Kefir, kiszona kapusta, kimchi czy kombucha dostarczają żywych mikroorganizmów, które mogą pozytywnie wchodzić w interakcje z twoimi bakteriami rezydentnymi.
- Polifenole: Ciemna czekolada, jagody i zielona herbata to wysokiej jakości "paliwo" dla pożytecznych bakterii, takich jak Akkermansia.
- Zarządzanie stylem życia: Regularne ćwiczenia i spokojny sen są równie ważne jak dieta. Bakterie mają swoje własne rytmy dobowe.
- Precyzja Vivabioma: Nie każdy błonnik jest dla każdego. Dzięki naszemu Raportowi Superfoods dowiesz się dokładnie, które składniki działają jako "nawozy" dla bakterii, które musisz odbudować.